Какой тренажер лучше для дома?

Спорт – обязательный компонент здоровой жизни. Но идея трижды в неделю посещать фитнес-центр, чтобы позаботиться о своем здоровье, фигуре и энергии, увлекает далеко не каждого. Кому-то приходиться бороться с ленью (да и тратить время на поездку в другой конец города часто жаль), другие опасаются ухмылок по поводу своей формы от фитоняшек, а у третьих нет возможности/желания покидать теплую уютную квартиру.

Что ж, оптимальный выход здесь – подобрать хороший домашний тренажер. Тогда и время не будет затрачено впустую, и результаты будут равнозначны тренировке в спортзале. Ну а комфорт от занятий на снаряде под любимый фильм или подкаст не сравнится ни с чем. Чтобы выбор был безошибочным, а приобретение – удачным, ознакомьтесь с информацией ниже.

• В чем сила домашних тренажеров
• Цель и средства: подбираем вид тренажера
• Честно о домашних кардиотренажерах: типы, плюсы, минусы
• Беговые дорожки
• Велотренажеры
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Домашние силовые тренажеры: классификация, правила выбора, эффективность
• Тренажеры со своим весом
• Гири/штанги/гантели
• Универсальная силовая станция
• Хочу vs могу: резюме по домашним тренажерам

В чем сила домашних тренажеров

Возможность организовать дома полноценную тренировку – это бесспорно удобно.

Тренажер дома позволяет заниматься в своем темпе и в своем графике.

Кто-то предпочитает пробежать несколько километров до восхода солнца – и с бытовым тренажером это будет сделать легко, не потревожив домочадцев. Маме в декрете наверняка спокойнее поработать над собой во время дневного сна малыша. И после насыщенного дня избавляться от лишнего веса или улучшать форму удобнее у себя дома, а не в переполненном фитнес-клубе.

Тренажер дома – это более экономично.

На первый взгляд, затраты на спортивное оборудование для дома значительно выше годового абонемента в спортзал. Но давайте посмотрим шире: пользоваться снарядом могут все члены семейства, и даже если со спортом дружат всего двое, ежегодные затраты на абонемент уже сокращаются. Нет трат на дорогу, на форму (в растянутой футболке вы навряд ли вы придете в зал, а вот дома наращивать мышцы можно в чем угодно).

Тренажер дома – это безопасно и гигиенично.

Массовое скопление активно двигающихся людей само по себе не всегда безопасно. И фактор гигиеничности для многих выходит на первый план. Вы точно не знаете, кто 10 минут назад занимался на этом же эллипсоиде, а домашний таких вопросов не вызывает.

Цель и средства: подбираем вид тренажера

Как правило, основных задач, которые ставятся перед домашним снарядом, всего три:

1. похудеть;
2. обрести рельеф, нарастить мышцы;
3. зарядиться энергией и улучшить настроение.

В достижении первой цели помогут кардиотренажеры. Занятия на них способствуют более качественной работе сердечной мышцы и улучшают тонус в целом.

Для того чтобы похвастаться красивым трицепсом и прессом, потребуются занятия на силовых тренажерах. Домашние вариации позволяют увеличить мышечную массу (в случае с массонабором и жировую), улучшают метаболизм.

Оставаться в тонусе, получить заряд бодрости и качественно переключить внимание помогают также кардионагрузки. Аэробные занятия укрепляют нервную систему, насыщают организм кислородом, добавляют эндорфинов.

Честно о домашних кардиотренажерах: типы, плюсы, минусы

Принцип кардиотренажеров – имитация естественных движений. Это один из факторов, который делает занятия на них удобными и понятными для многих. Снаряды отличаются конструкцией, которая в свою очередь задает нагрузку на те или иные группы мышц.

Классификация тренажеров этой группы включает:

• беговые дорожки;
• велотренажеры:
• эллипсы (орбитреки);
• степперы;
• гребные.

Познакомимся с функционалом каждого.

Беговые дорожки

В списке естественных циклических активностей человека бег находится на втором месте после ходьбы. Человек нуждается в этом виде деятельности. Более того, именно бег – лидер по энергозатратам среди кардионагрузок. К примеру, часовая пробежка на дорожке со скоростью 10 км/ч позволит сжечь до 800 килокалорий (зависит от веса). Положительное влияние бега на работу сердечной мышцы также неоспоримо. Регулярные занятия бегом – это выносливость, кислородное насыщение и увеличенная продолжительность жизни.

ВАЖНО! Издержки бега – высокая ударная нагрузка, которая может негативно отразится на состоянии коленей и позвоночника. При большой массе тела или заболеваниях суставов лучше предпочесть более мягкие типы спортивных занятий или сделать выбор в пользу другого типа домашнего тренажера.

Плюсы беговой дорожки для дома

• Программы тренировок можно настроить под свои потребности;
• при наличии дисплея можно отслеживать свои результаты;
• компактные габариты позволяют разместить беговую дорожку в комнате небольшого размера;
• для тренировки требуется выделять небольшое количество времени;
• функциональность некоторых моделей предусматривает имитацию бега по различным поверхностям;
• тренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему;
• бег помогает сделать красивыми икроножные мышцы;
• занятия на беговой дорожке благотворно влияют на осанку.

Минусы беговой дорожки

• Цена тренажера для домашнего использования достаточно высока;
• шум потребует учитывать время суток и то, чем заняты домочадцы;
• бег – это высокая ударная нагрузка в частности на коленные суставы;
• при наличии проблем с позвоночником от беговой дорожки стоит отказаться вовсе, выбрав другой вид тренажера;
• механические модели не всем удобны для занятий;
• электронные дорожки могут требовать большого свободного пространства.

Характеристики при выборе беговой дорожки

Прежде чем купить ту или модель, проанализируйте следующие параметры снаряда:

• Беговое полотно: широкое и длинное – более удобно для занятий, также не лишним будет оценить амортизацию.
• Компьютер и режимы: современные модели, как правило, предлагают широкую функциональность, оснащение подразумевает наличие нескольких режимов, кардиодатчика, регулировки нагрузки занимающегося с учетом пульса и иных параметров.
• Скорость: Если дорожка будет использоваться для ходьбы (при наличии противопоказаний к другим видам нагрузки), то можно остановить выбор на моделях с максимальной скоростью 10 км/ч. Если ваша основная задача – бег, то рассматривайте модели не менее 13-16 км/ч.
• Мощность: ВАЖНО: мы говорим о таком параметре, как постоянная мощность. Для спортсмена с весом не более 80 кг подойдут модели с двигателем мощностью 1,5 л.с. Значения «пиковой» мощности могут быть другими.

Велотренажеры

Один из наиболее популярных видов домашних снарядов. При использовании не в качестве вешалки для одежды, а по своему прямому назначению, велотренажер дает следующие бонусы:

• повышает общую выносливость;
• позволяет увеличить силу ног без лишней ударной нагрузки;
• помогает похудеть (даже занимаясь в спокойном темпе можно сжечь до 390 килокалорий за час);
• подходит для пожилых и людей с большим лишним весом;
• способствует ускоренному похудению при чередовании интенсивной/умеренной нагрузки.

Виды велотренажеров

Всего классификация предусматривает 6 видов, различающихся конструктивно.

Специфика и главные плюсы/минусы велотренажеров для дома

Регулярные занятия на домашнем велотренажере при правильно подобранной нагрузке гарантируют:

• повышение общей выносливости;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление дыхательной системы;
• укрепление мышц живота (плоский живот – это как раз про эффект велотренажера);
• крепкие и рельефные мышцы ног.

Другие аргументы в пользу выбора домашнего велоснаряда:

• имеет небольшие размеры и может поместится на лоджии или балконе;
• абсолютно доступен по стоимости;
• тренировки возможно проявить при любой погоде;
• подходит для занятий в любом возрасте;
• рекомендован, в том числе в восстановительном периоде после операций/травм (в этом случае при выборе модели важно придерживаться рекомендаций врача);

В числе минусов этого спортивного агрегата можно отметить механическое изнашивание компонентов тренажера (в частности, колодки, ремни) и работу ограниченного количества мышц тела.

Модификации велотренажеров

В зависимости от предпочтений и показаний можно подобрать кардиотренажер:

• с горизонтальной/вертикальной посадкой;
• инерционный;
• велоэргометр.

Выбираем велотренажер правильно

Прежде всего, функционал. Хороший снаряд имеет:

• регулировку сопротивления;
• отображаемые данные по нагрузке;
• затраты калорий;
• пульсометр.

Несмотря на то, что наличие этих функций сказывается на цене тренажера, мониторинг занятий позволит выстроить тренировку правильно и эффективно, отслеживать динамику и результаты.

Если цена большого значения не имеет, рекомендуем остановиться на умных велотренажерах, которые в оснащении имеют готовые программы тренировок, подскажут, как лучше выбрать нагрузку для разминки, как правильно тренироваться, чтобы похудеть или повысить выносливость. По мнению пользователей, на таких тренажерах тренировки интереснее.

Степперы

Незаслуженно обделенный вниманием ранее, сегодня этот вид спортивного снаряда для дома выходит все чаще на первый план. И это вполне логично. Степпер предлагает небольшие размеры вкупе с высокой эффективностью. Он мобилен (его даже берут с собой в поездки), доступен по цене, понятен и прост в эксплуатации. При отсутствии свободного места в квартире именно степпер может стать оптимальной моделью.

Принцип работы: занятия на этом виде кардиотренажера имитируют движения человека вверх по эскалатору, движущемуся вниз. Адепты спорта в принципе советуют повторять этот трюк регулярно (ходить спиной по лестнице наверх), однако в собственном подъезде не все решатся это проделать, а вот 40 минут занятий дома на степпере окажут неоценимую пользу организму.

Преимущества и недостатки

В шорт-листе достоинств этого снаряда:

• подходит для любого возраста. Особенный акцент можно сделать на пожилых людях – несложные тренировки они оценят по достоинству, также это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и добавить жизненной энергии;
• хорошее средство для похудения. Уже через два месяца несложных занятий можно увидеть результат;
• небольшие габаритные размеры;
• легко перевозить с места на место, менять дислокацию;
• низкая цена.

Минусы также имеют место:

• часть спортсменов считает, что занятия на степпере – монотонные и скучные;
• коленные суставы подвергаются серьезной нагрузке.

Гребные тренажеры

Одни из лидеров по сжиганию килокалорий – за час можно избавиться от 600 ккал, это больше, чем предлагает большинство велотренажеров. Кроме того, гребные снаряды дают хорошую нагрузку сразу на несколько групп мышц: плечи, спина, пресс, ягодицы, запястья, грудь, бицепсы.

Безусловный плюс – при занятиях отсутствует какая-либо ударная нагрузка на коленные суставы и спину, риск получения травм здесь минимизирован.

Гребные тренажеры ориентированы на самые разные уровни подготовки, возраст и интенсивность тренировок.

Преимущества гребного тренажера

• Один тренажер – для всех домочадцев. Универсальный характер этого снаряда позволяет ставить разные цели разными пользователями.
• Небольшой размер – такие тренажеры оптимальны даже для малогабаритных квартир.
• Самостоятельный темп и интенсивность при выполнении упражнения. Все зависит только от ваших усилий.
• Мониторинг результатов тренировок позволит корректировать занятия в соответствии с поставленными целями.
• Индивидуальный режим тренировок – занимайтесь тогда, когда удобно.
• Первоначальные затраты на покупку тренажера в результате окажутся меньше годовых абонементов в фитнес-зал.

Недостатки гребного тренажера

• Гребной тренажер требует исключительно правильной техники выполнения упражнений. Ее нарушение небезопасно.
• При занятиях идет нагрузка на поясничный отдел спины.

Современный рынок предлагает пользователям упрощенные модели и более усовершенствованные. Различаться они будут «начинкой», возможностями и, соответственно, ценой.

Продвинутые гребные тренажеры оснащены:

• таймером;
• спидометром;
• измерителем пульса;
• счетчиком расстояния;
• системой вентиляции;
• готовыми программами тренировок.

Эллиптические тренажеры

Этот вид кардиотренажеров еще известен как орбитрек или эллипсоид. Одним из ключевых отличий от всех вышеописанных является то, что выполняемые движения на этом снаряде не совсем физиологичны. Человек в повседневной жизни к ним не прибегает. В процессе тренировки ноги описывают эллипс (откуда и произошло название этой группы тренажеров). Новичку такие действия могут показаться непривычными и даже дискомфортными, однако это проходит буквально несколько минут правильного занятия.

Также в числе особенностей этого спортивного снаряда – умеренная нагрузка на суставы и мышцы, при этом в тренировке задействовано много групп.

Таким образом достигается ощутимый эффект – при щадящей нагрузке удается сжечь большое количество калорий.

С чем работает эллипс?

Орбитрек задействует:

• ноги;
• плечевой пояс;
• руки.

При умеренной нагрузке эффективность этого тренажера впечатляюща – выносливость он развивает не хуже беговой дорожки. Но при этом на эллипсе работать легче, чем бегать. Идеальное решение для тех, кто не хочет или не имеет возможности брать на себя высокие спортивные нагрузки.

Достоинства эллиптического тренажера

• Подходит всем членам семьи.
• Способствует укреплению сердечной мышцы, увеличивает общую выносливость организма и тела.
• Неприхотлив к свободному пространству. Поместится на небольшой площади.
• Удобный график и интенсивность занятий.
• Информация отражается на дисплее.
• Минимальная нагрузка на коленные, поясничные и другие суставы.

Недостатки домашнего орбитрека

• Современные функциональные модели имеют внушительные габариты.
• Упрощенные тренажеры воспроизводят много шума.
• Модели, укомплектованные различными функциями и оборудованием, имеют высокую цену.

Домашние силовые тренажеры: классификация, правила выбора, эффективность

Другая большая группа тренажеров, которые можно использовать дома, – это силовые. Позволяют работать как исключительно со своим весом, так и применять разного рода отягощения.

Тренажеры со своим весом

Работа с собственным весом – это доказано эффективно. Кроме того, такие упражнения, как правило, задействуют разные группы мышц, положительно влияют на сердечную мышцу, развивают дыхательную систему и укрепляют сосуды, то есть, по своей сути являются комплексными.

Принцип работы этого вида домашнего тренажера состоит в смещении центра тяжести тела, координации движений в технике выполнения упражнений и поддержке равновесия. Именно благодаря этим действиям в работу подключатся нужные мышцы, а также синергисты.

Основные виды тренажеров для работы с весом собственного тела представлены в таблице ниже.

Преимущества тренажеров для работы со своим весом

• Универсальный характер снарядов позволяет укреплять мышечную систему, дыхательную и сердечно-сосудистую.
• Полная безопасность снарядов.
• Ориентированы на разный уровень подготовленности занимающихся.
• Помогают развить функциональную силу.
• Доступны по цене.
• Компактны, конструктивно просты, оптимальны для размещения дома.

Гири/штанги/гантели

Гири

Гиревому спорту в целом и гирям как снаряду в частности посетители фитнес-клубов не уделяют, к сожалению, достаточного внимания. А зря. Минимальный набор, включающий 3 гири, это полноценный тренажер для тренировки всего тела. Более того, работа с гирей – это более эффективное решение для нагрузки таких групп, как мышцы спины или пресса, предплечий.

Главный минус гири – невозможность отрегулировать вес по своему запросу.

Штанга и гантели

Универсальный комплект, позволяющий эффективно тренироваться как дома, так и в спортклубе. Гантели и штанга нагружают превалирующее число групп мышц нашего тела, и при соблюдении правильной техники выполнения упражнений очень эффективны.

Стоит сразу позаботиться чтобы все это спортивное добро было где хранить (грифы, диски, гантели).

Универсальная силовая станция

В ряду домашних тренажеров этот снаряд – не просто любимец, но и по-настоящему многофункционален. С его помощью можно прорабатывать все группы мышц, при этом он безопасен, прост, удобен и нескучен.

В конструкцию универсальной силовой станции включено все то, чем вы привыкли пользоваться в спортзале. Несмотря на свои компактные размеры и странное на первый взгляд оснащение (ручки, тросы, ролики, утяжелители), недооценивать этот снаряд не стоит. Он с легкостью заменит недельные тренировки (если вы любите их менять вид нагрузки), так как практически все упражнения можно выполнять на силовой станции.

Бесспорный плюс – здесь почти невозможно получить травму, так как неверного варианта исполнения упражнений попросту не существует. Весомый минус – по эффекту и скорости наращивания массы этот снаряд не дотягивает до комплекса занятий со свободными весами. И да, может потребоваться чуть больше свободной площади, чем кажется на первый взгляд.

Хочу vs могу: резюме по домашним тренажерам

Итак, решение о покупке тренажера для дома принято, домочадцы в предвкушении, место подготовлено, осталось только сделать окончательный выбор. В этот момент оцените те задачи, которые вы ставите перед будущим «жителем» вышей квартиры, его функции и, разумеется, качество.

Если вы хотите:

• прорисовать рельеф, нарастить мышечную массу – подойдет силовой снаряд;
• похудеть – кардиотренажер;
• рельеф и сбросить лишние кг – тогда выбирайте универсальный (комплексный), который обеспечит и кардионагрузку, и силовую;
• подсушиться, чтобы при этом еще и сохранить мышцы – стоит обратить внимание на кардиозанятия (недолго и в медленном темпе).

И, конечно, не забудьте про питание. Правильные тренировки, регулярность занятий и сбалансированное питание с учетом поставленной задачи – вот простой рецепт красивого, рельефного, здорового тела.